Йога для беременных

беременные на йогеИсторически сложилось так, что на сегодняшний день древнее учение йоги расслоилось на множество небольших, но практически полезных направлений. Особенно рационально подошли к йоге на Западе, сразу же приспособив ее элементы к медицинским и спортивным практикам. И действительно, асаны йоги великолепно развивают физическое тело, медитации очищают сознание и учат его контролировать.

Что дает йога беременной женщине

беременная на йогеСтоит заметить, что прасу-йога не является официальной школой йоги, это скорее разрозненные методики из практик других школ. Но это не мешает перинатальной йоге быть очень эффективной. Йога поможет женщине:

  • управлять мышцами тела, напрягать и расслаблять конкретные мышцы;
  • научиться расслабляться непосредственно до и во время родов;
  • укрепить позвоночник и убрать с него лишнюю нагрузку, что поможет ребенку правильно разместиться в утробе, и гарантирует отсутствие у женщины болей в пояснице;
  • управлять своим дыханием, ведь при родах почти самое важное – правильно дышать;
  • управлять своим эмоциональным состоянием: йога учит погружаться в состояние умиротворенности и спокойствия, что поможет грамотно вести себя во время родов.

Также упражнения и рекомендации, разработанные женщинами-йогами, помогут пережить перестройку женского организма из-за беременности с минимальными неприятными ощущениями, помогут легко выносить ребенка и родить его, а после – быстро восстановиться.

Асаны и мудры

асаны при беременностиАсаны, то есть позы тела, в перинатальной йоге используются весьма ограничено. Основная их цель – укрепить тело будущей мамы, особенно спинные мышцы, и разработать мышцы и кости таза. Здесь не имеется в виду спортивная растяжка мышц. При родах важно расслабить мышцы дна таза, которые в обычной жизни не задействованы. Но в йоге есть целый комплекс подходящих упражнений под названием «Троица техник»: это мула бандха, ашвини мудра (для мышц анала) и йоги мудра (для мочевого канала). Освоение этих упражнений позволит роженице самостоятельно «выпустить» ребенка, не причиняя боли ни себе, ни ему.

Дыхание и пранаямы

Все врачи в один голос твердят роженицам: «Дышите». И это действительно важно: правильное глубокое дыхание в не быстром ритме помогает успокоить сердцебиение и расслабиться, а значит –правильно действовать. Многие спрашивают: как же при родах дышать ровно, если весь организм бунтует и испытывает колоссальный стресс? Йоги отвечают, что такое дыхание не приходит само, его нужно практиковать. Глубокое дыхание с одновременных успокоением – это довольно сложный навык, который усваивается не за день и даже не за неделю. А во время родов он должен быть уже автоматическим. Поэтому на занятиях йоги для беременных такому дыханию уделяют очень много внимания.

дыхание беременныхНо правильного дыхания недостаточно для легких родов, ведь есть еще схватки и боли, паника. Поэтому прасу-йога учит также сознательному напряжению и расслаблению. Женщины учатся расслаблять тело и одновременно совершать напряжение вниз, как бы выталкивающее малыша. Для этого нужно хорошо владеть мышцами таза и тазового дна, что также не приходит сразу.

Комплекс дыхательных упражнений называется пранаяма. Она помогает очистить сознание, снизить уровень стресса, снять боль, усилить ток крови и кислорода в организме, расслабиться.

Йога является сложной и необычной системой, поэтому заниматься ею самостоятельно нежелательно. Неверное выполнение асан и пранаям может принести вред организму. Поэтому очень важно иметь грамотного инструктора и четко выполнять все рекомендации.

Если вы хотя бы иногда делаете онлайн-покупки (AliExpress, СпортМастер, Буквоед, Юлмарт и др.), то вам стоит знать об отличном способе, как на этом сэкономить и даже заработать. Нажмите, чтобы узнать больше про умные покупки.
Похожие статьи
Похожие публикации
x